uda i

[...] Oboje w samouwielbieniu doszli do 130kg na sztandze. Pierwszy lekko przysiadł z tym, drugi zgiął raz nogi w kolanach... WTF? Chciałem coś powiedzieć, że krzywdę sobie zrobią. A potem pewnie uśmiechali się z politowaniem jak z 77.5kg siadałem najgłębiej jak mi uda i łydki na to pozwalają... Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-12-04 23:23:39

Aby solidnie rozwijać tył uda to trzeba wprowadzić ćwiczenia w dwóch wariantach pierwsze to forma wyprostu w biodrze, a tutaj nadaje się martwy ciąg, a po drugie zgięcia w samym stawie kolanowym, a tutaj z pomocą przychodzi na przykład uginanie nóg na maszynie bądź na też żuraw, który jest doskonałym ćwiczeniem ale wymagającym. Takie podejście [...]

mowisz na sportowo %-) a ja juz nie mam za sie bawic a tu nagle od jutra do tyrki wiec chcialbym do konca lipca nawet robic jak sie uda i drugo miesiac wakacji zyje jak król %-)

[...] ) lekarz wysłał ten płyn na posiew po tygodniu dostałam wynik i wyszło że wyhodowali bakterię gronkowca złocistego /masakra/. Ja przez cały czas myślałam że udało mi się wyleczyć tego gronkowca już 5 lat temu kiedy to podczas rekonstrukcji ACL mnie zarazili ale wychodzi na to że gronkowiec cały czas siedzi w kolanie i tylko [...]

[...] piekny trening do wykonania %-) Strasznie meczacy trening i chyba nie jestem w stanie aktualnie wiecej o nim napisac %-) Te wyprosty na koniec to sobie dodalem bo cos mnie naszlo zeby na odchodne przypakowac jeszcze czworeczke %-) Lacznie wyszlo: 569 powtorzen na uda i 172 powtorzenia na lydki %-) Dzieki wielkie Darek za udostepnie wiedzy ;-)

nie, ja niestety miałem chyba najbardziej standardowe dojście :-( plusem jest to że robią to z "zamkniętymi oczami", ale niestety mięcho z boku uda i na tyłku jest mocno ruszone, dlatego szczególnie w pierwszej fazie rehabilitacji miałem problem z odwodzeniem i przywodzeniem nogi Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-05-05 17:41:39

Nie ma opcji bys robil bez obciazenia, to potrzeba duzych obciazen, poloz sobie 40kg na uda i pewnie dasz rade zrobic 10pwt nawet w takiej super serii

specjalnie dla was nagarlem te uda i tylek :P teraz dawac mi po sogu :P

specjalnie dla was nagarlem te uda i tylek :P teraz dawac mi po sogu :P8-)

[...] zwykle nie chcą mieć mocno rozbudowanych przednich części ud a tu łatwo przenieść znaczną część pracy na te partie przez drobne błędy techniczne. Ty się staraj równomiernie rozkładać ciężar ciała i aktywować pośladki. Przód i tak i tak będzie pracować, ale przynajmniej w mniejszym stopniu dzięki zaangażowaniu tylnej części uda i pośladków.

[...] :F Jeżeli chodzi o jazdę na rowerze to: - jeżdżę 22 km dziennie starą holenderską damką. Jadę przeważnie pod wiatr (klimat w NL) po drugie jest dużo tras pod górkę. Mam popuchnięte uda i są 2x większe. Mam wrażenie,że czasem jem za dużo. Moja praca polega na pakowaniu paczek przez 9h. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-03-25 12:09:20

[...] nie jest dużo imho. Kurcze, akurat barki i klata miały w tym teście nieco ulgową taryfę. Co do proporcji, to prosiłem Rafała, by postawił nacisk na rozbudowę dolnej części uda i doskonale to się udało . Złapać centymetry w najszerszym miejscu nie jest dla mnie żadnym problemem, ale: - wtedy przybywa mi błyskawicznie mięcha na tyłku - w [...]

Polecasz jakieś ćwiczenia? Teraz staram sie rozciągac prosty uda i prostownik grzbietu

[...] część pleców i pośladki przylegały do podłogi. 6. Przesuwaj górną część ciała w tył i w przód o 10-15cm. I na koniec: 1. Leżysz, nogi wyprostowane w powietrzu. 2. Chwyć uda i pociągnij w kierunku kolan głowę i barki. 3. Puść nogi i trzymając wyciągnięte rece łagodnie kołysz górną część ciała w przód i w tył maksymalnie 15 cm w każdą stronę. [...]

[...] z mojej chyba najlepszej formy teraz chciałbym miec taki bf w wakacje tylko plus pare kg miecha ^^ ale dosc czasu jest a moj organizm dosc ladnie sie rozrasta wiec moze sie uda. i fotka sylwetki jaka bym chcial kiedys miec ^^ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82fe692b5ce949989bb893f504472672.jpg [...]

[...] bolały więc pewnie nie zaprzyjaźnię się na stałe z tym ćwiczeniem. Reszta treningu poszła po mojej myśli tak więc ok. tak jak pisałem wczoraj dzisiaj na kolejne dni piekłem uda i podudzia z kurczaka. Nieskromnie powiem że wyszły całkiem dobre, przy okazji upiekłem sobie ziemniaki na dziś i na jutro. Reszta dnia luźna, poszedłem nawet na hobbita [...]

[...] popalić :P Kolejny posiłek zjadłem dopiero 3h po siłowni a 7h po poprzednim posiłku, a to z racji tego, że nic wcześniej sobie nie przygotowałem. Tak więc musiałem czekać aż uda i ziemniaki się upieką. Przez ten poślizg postanowiłem zjeść jeden posiłek mniej, a dodać go do dwóch pozostałych. Tym sposobem będę jadł 4 a nie 5 razy. Pozostała część [...]

[...] mu do zrozumienia ze najwyżej dostanie po masce heeheh Heh, bartek chodziło mi o to, żeby się gościu tak nie przejmował bo w życiu takie sytuacje się zdarzają, raz się uda i wygrasz, araz nie i dostaniesz . Nie ma się tym za bardzo co przejmować, choć trochę stresujące to na pewno jest - jak pamiętam z dawnych czasów Co do: chyba każdy [...]

Oj po prostu nie jest łatwo, każdy musi znaleźć swój sposób. I puszczać płazem docinki, nawet ze strony bliskich! A trzymać się tylko myśli, że się uda i wtedy czerpać satysfakcję ze swojego wyglądu i tego, że pomimo gadania udało się - więc życzę wszystkim powodzenia Ja muszę zmienić dietę, już coś wymyśliłam. Poczekam jednak, aż napisze mi [...]

[...] wcześniej nie miałam takiej możliwości. Saida również dziękuję - staram się jak mogę - znajomi widzą choć troszkę efekty - ale ja nie wiem - dalej przed oczyma mam ogromne uda i tyłek - jedyne co to talia widzę że spadła. Chyba dopóki nie osiągnę końcowego efektu będę narzekać A sporo przede mną - ale mam czas. A dzisiejszy trening - nie [...]